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| 허리 통증 완화 예방.. |
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글쓴이 : 첨단우리병원
날짜 : 07-06-05 09:53
조회 : 6647
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허리에 이상이 생기면 아무것도 제대로 할 수 없고, 눕거나 앉는 것도 괴롭기는 마찬가지. 이런 허리 이상으로 오는 통증은 무엇보다 허리에 이상이 생기지 않도록 예방하는 것이 가장 좋다. 즉, 건강한 허리는 건강한 생활습관이 지켜준다.
▶허리 통증 완화 예방은 이렇게~
- 안정이 무엇 보다 중요..정신적 스트레스는 요통을 더 증가시킬 수 있다.
- 척추관련 손상은 오래 될수록 악화되므로 전문의로부터 반드시 정확한 진단과 투약을 받는 것이 좋다.
- 무거운 물건을 들 때 다리를 굽혀 몸에 가깝게 드는 습관을 기른다.
- 오래 서있는 동작을 피하고 필요 시 얕은 걸상을 밟아 허리통증을 줄인다.
- 다리를 편 상태에서 오래 앉거나 장시간 운전을 삼가 한다.
- 통증이 어느 정도 완화되면 적당한 운동으로 허리의 유연성을 기른다. 우선 걷기 운동부터 시작하는데 반드시 허리를 꼿꼿이 펴고 평지만을 느린 속도로 걷는다. 허리에 무리가 가지 않는 운동으로 실내자전거타기, 수용, 조깅 등이 있는데 단, 등산과 골프는 피하는 것이 좋다.
- 몸을 갑자기 비틀거나 뒤로 젖히지 않는다.
- 뒤꿈치가 낡은 구두나 하이힐은 가급적 피하는 것이 좋다.
- 너무 푹신한 침대나 소파는 사용하지 않도록 한다.
- 엎드린 자세나 옆으로 자지 않도록 한다.
허리의 통증이 다시 재발하거나 심한 통증이 있을 시에는 반드시 전문의에게 진료를 받고 임의적으로 자가치료를 해서는 절대로 안 된다.
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