첨단우리병원

목디스크를 예방하는 습관과 목 주변 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 해주면

목디스크를 미리 예방할 수 가 있습니다.

 

 목디스크 예방운동

 

 

 

1. 측굴운동 - 10초간 5회 반복

 

  어깨를 펴고 머리를 오른쪽 방향으로 기울입니다.
 좌우 번갈아가면서 기울여줍니다. 10초간 5번 반복합니다.
* 어깨주변 근육의 긴장을 풀어주는 운동입니다.

 

 

 

2. 회전운동 - 10초간 5회 반복

 

 

  어깨를 펴고 머리를 오른쪽 방향으로 회전한 채 고정합니다.
 좌우번갈아가면서 회전운동을 합니다. 10초간 5번 반복합니다.
* 목과 어깨 주변 회전근의 유연성을 키우는 운동입니다.

 

 

 

3. 등척성운동 

 

 

 목이 움직이는 각각의 방향에 손을 대고 서로 밀어냅니다.
 각 부위를 5초씩 5번 반복해줍니다.
* 등척성 운동이란 운동하고자 하는 근육에 힘을 주어 근육을 강화시키는 운동법입니다.
이는 목주변의 근육강화에 효과적인 운동입니다.