의료정보

척추 환자에게 도움이 되는 운동법


 
 
1. 무릎을 꿇은 자세에서 고개를 숙이고 허리를 최대한 동그랗게 한 채 10초간 유지한다.

2. 고개를 위로 쳐들고 배를 아래로 내민 채 10초간 유지한다.

3. 무릎을 꿇은 자세에서 오른팔을 쭉 펴고 반대쪽 다리(왼쪽)를 뻗은 상태에서
    고개는 정면을 본다.
  
4. 엎드린 상태에서 두 손은 다리 쪽으로 쭉 펴고 두 다리를 약간 위로 뻗은 상태에서
    배로 바닥을 지탱해 몸 전체를 활처럼 휜다.

5. 반듯이 누운 자세에서 골반을 살짝 들고 몸을 바닥에 닿게 한 상태에서 10초간
   유지한다.

6. 무릎을 꿇고 엎드린 자세에서 고개와 허리를 돌려 천천히 우측으로 최대한 구부린
   후 10초간 유지한다.

7. 바로 누운 상태에서 양 손으로 오른쪽 무릎을 감싸고 무릎을 가슴에 닿도록 당긴 
   뒤 10초간 유지한다. 반대편 다리도 번갈아서 한다.

8. 오른팔의 팔꿈치를 굽혀 가슴으로 오게 하고 왼손으로 오른팔 팔꿈치를 가슴
    중앙으로 당겨준다. 왼쪽도 번갈아서 한다.

9. 오른팔을 들어올린 다음 팔꿈치를 굽혀 머리 뒤에 대고 왼손으로 팔꿈치를
    잡아당기면서 머리로 밀어준다.

10. 똑바로 앞을 보고 오른손을 이마에 대고 머리는 앞쪽으로 밀고 손은 머리를 뒤로
     밀어준다. 이 때 턱이 들리거나 고개를 숙여서는 안된다.

11. 오른손을 머리 뒤에 대고 머리를 오른쪽으로 45도, 앞으로 45도 굽히고 오른팔로
     머리를 감싸쥐면서 오른쪽으로 지그시 당겨준다.