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허리에 좋은 생활요법 십계명
- 작성일
- 2007-10-11
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1. 서 있거나 걸을 때는 배를 집어넣고 엉덩이 근육에 힘을 줘 엉덩이를 받쳐 주는 듯한 자세를 취한다.
2. 의자에 앉을 때는 허리를 의자 깊숙이 넣어 등받이에 밀착시켜 앉는다.
3. 앉은 자세에서 허리를 비틀거나 구부리는 동작은 척추를 틀어지게 하기 때문에 하지 않는다.
4. 운전을 할 때는 운전석을 앞쪽으로 당겨 허리를 곧게 유지한다.
5. 잠 잘 때는 옆으로 누워 베개를 무릎 사이에 끼거나, 바로 누워 무릎 아래에 베개를 놓고 잔다.
6. 너무 푹신하거나 꺼지는 침대는 피한다.
7. 음식물은 천천히 섭취하되 고칼로리 음식은 되도록 피한다.
8. 술과 담배를 줄인다.
9. 복근을 강화시키는 운동을 규칙적으로 시행한다.
10.나지막한 산길을 하루 30분씩, 일주일에 4회 정도 걷는 습관을 들인다.